Siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej, ciężka praca fizyczna, wady postawy, to kilka z wielu czynników, które mogą mieć wpływ na pojawienie się bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa…..
W dzisiejszych czasach ból i dyskomfort w dolnym odcinku kręgosłupa jest bardzo częstym problemem dotykającym całą naszą populację.
Co druga osoba odwiedzająca mój gabinet skarży się na ból w dolnym odcinku kręgosłupa. W tym krótkim wpisie skupię się na rzeczy prostej, a jakże skutecznej, którą możesz zastosować w domu gdy doskwiera Ci dyskomfort w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
Wszystko opiera się na odpowiednich pozycjach ułożeniowych, które pomogą Ci odciążyć Twój kręgosłup i znieść dolegliwości bólowe zanim umówisz się na wizytę aby w pełni zdiagnozować problem i go naprawić pod okiem fizjoterapeuty.
Poniżej przedstawiam 4 pozycje ułożeniowe, które rozluźnią Twój kręgosłup i przyniosą szybka ulgę obolałym plecom.
1. Ukłon japoński
Jest to pozycja rozciągająca cały kręgosłup i rozluźniająca mięśnie pleców. Świetna forma na szybkie rozluźnienie po całym dniu pracy. Zacznij od klęku podpartego, następnie usiądź na pięty i nie odrywając od nich pośladków, wykonaj skłon w przód w maksymalnym dla Ciebie zakresie. Ręce swobodnie oprzyj o podłogę i pozostań w tej pozycji jakiś czas, bardzo głęboko i spokojnie oddychając.
2. Pozycja embrionalna
Wyjątkowo rozluźniająca pozycja w leżeniu na boku, która rozciąga kręgosłup oraz mięśnie okołokręgosłupowe. Połóż się na boku, zegnij nogi w kolanach i podciągnij je maksymalnie do klatki piersiowej. Dodatkowo obejmij nogi rękoma i rozluźnij się. Ta pozycja przyniesie Ci dużą ulgę głównie w dolnym odcinku kręgosłupa.
3. Pozycja w leżeniu na wznak, ze zgiętymi nogami
Ta prosta pozycja odciąży nasze plecy i pozwoli na relaks i regenerację kręgosłupa. Plecy płasko przylegają do podłogi, a zgięte w kolanach nogi minimalizują obciążenie kręgosłupa. Jest to idealna pozycja relaksu po pracy, przed zaśnięciem lub zaraz po przebudzeniu.
4. Pozycja krzesełkowa
Pozycja ta jest niezastąpiona w momencie, gdy pojawiają się silne dolegliwości bólowe. Uniesienie nóg pod kątem 90 stopni odciąża kręgosłup i minimalizuje ucisk na dyski lub korzenie nerwowe. W silnych dolegliwościach bólowych daje ulgę i pozwala doczekać do wizyty u fizjoterapeuty. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i połóż je na podwyższeniu, tak aby opierały się całymi łydkami. Możesz wykorzystać do tego piłkę rehabilitacyjną, poduszki lub krzesło.
Pozycja krzesełkowa do zastosowania w domu, jeżeli nie masz piłki gimnastycznej. Rzecz prosto, a bardzo skuteczna
Dorzucę jeszcze kilka cennych rad, które sam stosuje w codziennym życiu:
- Powinniśmy spać na wznak, bo to jest najzdrowsza pozycja dla naszego kręgosłupa
- Wbrew obiegowym opiniom materac, na którym śpimy wcale nie może być za twardy – musi się lekko uginać pod ciężarem ciała, aby się dostosować do naturalnych krzywizn kręgosłupa
- Należy pozbyć się zbyt dużych poduszek – najlepszy jest płaski jasiek
- Pamiętajmy o codziennej systematycznej gimnastyce!
- W pracy czy w domu siedząc na krześle nie siadajmy na jego brzegu – należy wsunąć się do końca krzesła, jego oparcie powinno umożliwić zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa
- Ważne jest także zrzucenie nadwagi – każdy dodatkowy kilogram obciąża kręgosłup o siedem kilo!
Jeżeli, ból kręgosłupa nie ustępuje proponuje umówić się na wizytę z fizjoterapeutą. Zastosowanie odpowiednich metod przyniesie ulgę.